本指南用于帮助新型冠状病毒阳性感染者（含核酸阳性或抗原阳性，以下简称阳性感染者）正确进行自我调护，促进身体康复。当您新冠病毒核酸检测阳性
或者自测抗原阳性，出现了咳嗽、乏力、便秘等症状时，您可以阅读本指南获得相应的中医调护方法。
您可以依据自身症状，采取相应的中医调护方法。
一、改良八段锦
简介：
八段锦等导引术是中国传统的运动疗法，八段锦有平衡阴阳、调理脏腑、增强体质之效，在新型冠状病毒肺炎的防治中，对患者的正气恢复有协同作用，
通过协调动作调动全身，达到扶持正气，疏通经络，调和脏腑的作用，进而起到强健身体、畅通气血的效果，有助于恢复体能，增强人体免疫力。改良
八段锦即以传统八段锦为基础，优选传统导引功法用于乏力、睡眠障碍、情志失调、便秘等不适症状的辅助调养，对康复期的乏力、疲倦、活动后气短
等也有改善作用。
运动方式：
健身气功·八段锦8节（一套）+传统功法2节
您可以根据主要不适症状选择相应的2节传统功法：①如您没有明显症状，您可选择吕仁和十八段锦-捶打肩井一斗米利肺气、吕仁和十八段锦-捶打大椎
至阳穴升阳气；②如您出现睡眠障碍，您可选择苏学良养生六法-强心功、苏学良养生六法-理气。③如您出现便秘，您可选择仙人摩腹法、回头顾踵。
④如您出现情绪失调，您可选择吕仁和十八段锦-左右打压利肝脾、苏学良养生六法-弯弓射虎。⑤如您出现乏力，您可选择捶打丹田补元气、双手捶天
提神气。
运动时间：
每天10时或16-17时，每次30分钟（热身5分钟+八段锦12分钟+传统功法8分钟+拉伸放松5分钟）。
运动频率：
每日1次。
运动强度：
根据您自身感觉，以微汗为宜，应避免运动量过大、动作速度过快，注意动作的连贯性和稳定性。
二、中医情志调护——五音疗法
简介：
中医的五音疗法是音乐治疗中独特的一门疗法。作为情志护理手段，是一种非药物的绿色疗法，尤其对缓解精神紧张有显著效果，可明显改善患者抑郁和
焦虑状态，提升患者就医体验。它是通过五音调式的“宫（DO）商（RE）角（MI）徵（SOL）羽（LA）”与人的五脏“脾肺肝心肾”与五行“土金木火水”
相对应。利用五行的生化制克来治疗疾病。
功效：
肺对应商调式，五行为金，金石类材料制造的乐器演奏的商调式音乐，气势磅礴、高昂，起伏委婉，震荡心肺，可调节呼吸功能，增强卫气，扶正固表，
提高患者抵御疾病的能力。每日16:00-19:00期间，至少聆听1小时，3小时最佳。找一个舒服姿势，感受自己的身体每一处，放松全身肌肉，跟随音乐的
节奏调整呼吸。也可做自己想做的事情，将乐曲作为背景音乐。
肝对应角调式，五行同属木，角调式音乐的特点是流畅舒展、清新悠扬，需要疏肝者可通过聆听音乐强化肝脏功能，疏肝理气，防治气的内郁，有助于舒
缓焦虑，缓解抑郁；睡前听，配合呼吸调整，有助于稳定心神，达到安神作用。每日睡前聆听1小时，21:00-24:00期间，睡前2小时避免大强度运动。闭
眼，找一个舒服的姿势，放松全身肌肉，跟随音乐的节奏调整呼吸，专注听音乐。
三、六字诀呼吸操
简介：
“六字诀” 是一种“以鼻纳气、以口吐气”的呼吸吐纳功法，是临床上应用最多的中医肺康复训练方法之一，它是一种利用唇齿喉舌用力不同的吐气发声
法，主要通过“嘘、呵、呼、呬、吹、 嘻”六字发音以牵动不同脏腑经络气血的运行来强化人体组织机能，抵抗疾病侵袭，调理脏腑经络。
功效：
“健身气功·六字诀”具有调和五脏、疏通经络、平秘阴阳的功效。既往研究证实“六字诀”训练不仅能明显改善患者肺通气功能，减少咳嗽咳痰量，改善
运动耐力等，还能起到调整患者身心状态，促进生活质量提高的效果。
锻炼方法：
请按国家体育总局颁布的 “健身气功·六字诀”视频指导进行锻炼。分别发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的声音，六字循序进行。
时间及频率：
每日30分钟，可分3-5次根据自身情况完成。避免饭后1小时内锻炼。
进行“六字诀”训练时，不要求准确普通话发音，而应该根据拼音发声吐气，避免用力呼吸，训练中禁止憋气；锻炼时应遵循安全第一的原则，应根据个人情
况循序渐进锻炼，若出现任何不适应立即终止训练，并联系医护人员。
四 、穴位按摩及循经拍打
简介：
穴位按摩和循经拍打是传统的中医护理操作技术，通过刺激体表穴位，沿着经络传导至脏腑，达到疏通经络、宣通气血、调理脏腑的作用。通过对特定穴位
和经络的刺激，可以有效改善便秘症状。
